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低碳水化合物早餐杂万博首页烩(配意大利香肠和山羊奶酪)

低碳水化合物早餐哈万博首页希与所有的好-西班牙辣香肠由当地采购,放牧饲养的猪肉,芽甘蓝,和山羊奶酪。

每份营养*卡路里:362 /脂肪:24克/碳水化合物:14克/纤维:5g /净碳水化合物:11克/蛋白质:24克

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想象自己坐在餐桌前,或者坐在舒适的沙发上看早间新闻。一杯热咖啡的香味包围着你的感官。你慢慢地把杯子端到嘴边,喝了一口咖啡,非常开心地体验着每天早晨让你恢复知觉的能量带来的甜蜜滋味。

接下来你要考虑吃早餐。因为你的健康目标,你万博首页渴望一些无麸质和低碳水化合物的食物。最终你决定从沙发上起来,去你舒适的厨房,做这个低碳水化合物的早餐杂烩。

低碳水化合物早餐是万博首页由当地采购(佛罗里达州),稍微辣的香肠。如果你找不到本地采购或无添加剂的香肠,自己做一个自制的香肠。除了香肠,这个简单的煎锅食谱是充满营养密集,柔软和嫩炒芽甘蓝。最后,在烹调完这个健康的低碳水化合物食谱后,你可以在上面撒上柔软的奶油山羊奶酪(也叫切弗干酪)。拿叉子挖进去。

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产量: 4份
准备时间: 10分钟
烹饪时间: 20分钟
总时间: 30分钟

成分

  • 1磅的Chorizo香肠(如果符合你的预算,可以选择低糖或不加糖的本地牧场猪肉)
  • 1磅球芽甘蓝,去茎,减半,修剪
  • 1/4茶匙大蒜粉
  • 1/8茶匙海盐
  • 1/8茶匙黑胡椒粉
  • 2盎司Chevre(山羊奶酪)

说明

  1. 用中高热加热一个10英寸长的平底锅。如果你的香肠在肠子里,把它从肠子里拿出来放进锅里。用铲子或木勺把它打碎,煮到几乎变成褐色。
  2. 加入芽甘蓝,大蒜粉,海盐和黑胡椒粉。煮10分钟左右或直到芽甘蓝变软。万博官网网址
  3. 从火中取出,分成四等份,每5盎司,分成4个盘子。或者,如果你有剩饭,你可以把剩饭放在储存容器里。在每个盘子或剩下的部分上放上1/2盎司的山羊奶酪。

笔记

与煎蛋或炒鸡蛋一起食用可以获得更多的蛋白质。

改编自Keto Quick Start by Diane Sanfilippo

*营养信息是用我的健身伙伴计算出来的,是近似的。

营养信息:
产量:4个 服务大小:5盎司
每份金额: 卡路里:362个 总脂肪:24克 饱和脂肪:10克 胆固醇:59毫克 钠:707毫克 碳水化合物:14克 纤维:5克 糖:第三代 蛋白质:24克

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